 |
| Indice de Grasa Corporal Calcular |
El indice de grasa corporal calcular, especialmente alrededor del abdomen, también llamada obesidad central se asocia con hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, la diabetes mellitus y síndrome metabólico. Por lo tanto, hay una necesidad, más que nunca, para conocer su composición corporal antes de iniciar un programa de ejercicios o de hecho para supervisar su progreso. Utilizando un modelo de dos compartimentos, que generalmente se expresa como el porcentaje relativo de grasa y sin grasa (magra) de masas. Los métodos de evaluación diferentes para determinar la composición corporal se describen a continuación.
Los métodos antropométricos
1. Índice de masa corporal: se calcula dividiendo el peso en kg por la altura en metros al cuadrado. Por lo general, un índice de masa corporal (IMC) igual o superior a 25 se considera que se asocia con un mayor riesgo para la salud y clasificados como con sobrepeso. Las personas con un IMC de más de 30 son considerados obesos.
2. Circunferencia del cuerpo: este método consiste en determinar el patrón de distribución de la grasa. Un criterio importante utilizada en este método es la relación cintura-cadera. Los hombres jóvenes con una proporción cintura-cadera (RCC) o más de 0,95 y las mujeres jóvenes con RCC de más de 0,86 se consideran en mayor riesgo de trastornos relacionados con la obesidad. La medición de la circunferencia del cuerpo es también un buen indicador de la hipertrofia muscular que se produce con el entrenamiento de resistencia.
3. La medición del pliegue cutáneo: el principio detrás de este método es el supuesto de que un tercio de la grasa corporal se encuentra debajo de la piel. Además, la cantidad de grasa subcutánea se considera que es siempre proporcional a la grasa corporal total. Medidas de pliegues cutáneos en varios lugares se toman el abdomen, por ejemplo, tríceps, pecho, pantorrillas, los muslos, las ecuaciones de regresión, etc diseñado por los investigadores se utilizan para determinar el porcentaje de grasa corporal. Las lecturas tomadas por una persona con experiencia dará resultados más consistentes con esta técnica.
Densitometría: esto incluye la medición de la densidad del cuerpo.
1. Hidrodensitometría: basado en el principio de Arquímedes. Cuando un cuerpo se sumerge en agua, que es impulsado por un igual al peso del agua desplazada contraria. Una persona con más masa libre de grasa que tienen más masa en agua y por lo tanto el desplazamiento de más agua que una persona con más grasa. Este método, sin embargo, requiere el uso de equipo especial y también es muy desagradable para el sujeto.
2. Pletismografía: aquí, a diferencia de hidrodensitometría, la densidad del cuerpo se mide con el desplazamiento de aire en lugar de desplazamiento de agua. Disponibles en el comercio de doble cámara pletismógrafo se utiliza para este fin.
Otras técnicas: la impedancia bioeléctrica (BIA), intercadence en el infrarrojo cercano, y la energía de doble absorciometría de rayos X (DEXA) son algunos de los métodos disponibles. Sin embargo, debido a los costos consideración o la necesidad de equipo especial, estos rara vez se utilizan en la práctica habitual.
Si estas decidido a bajar de peso,a continuación te dejo las dos mejores opciones del mercado(hace clic en las imagenes) ,mira:
